“头颈效法乎乾，取其刚坚纯粹；足膝效法乎坤，取其镇静厚载；肩背宜于松活，是以巽顺之意；裆胯又宜措紧，须现兑泽之情。胸欲练起，艮山相似；肋有呼吸，震动莫测；坎离为水火之象，水济火，为济水；心肾为水火之脏，水宜升，火宜降。”
赵构默默念着口诀，喃喃道：“以神帅气，以气帅形，气随意转，形随气腾，意动神驰，神往气升。静则饱满，动则奔涌。伸可成曲，住也能行，曲如伏虎，伸比腾龙。行住无迹，曲伸潜踪，翻猛虎豹，转疾隼鹰。身坚似铁，法密如笼，门有变化，法无定形。前后有序，左右分明，远则追击，近则接迎。高低任意，长短纵横，如火如电，如水如风。
仆技之作，刚柔皆能，高山落石，弩箭离弓。如球如轮，滚滚不停，有感皆应，见机出锋。不及先进，过位不停，因形就势，拆毁无情。
莫知而达，不思而作，应变自如，源于直觉。超乎行为，出自本能，内功神运，理亦平平。神、形、气、力随因而生，自然而然，毫不勉强。形、势、气、力不谋而合是内功达到神运阶段的征兆。”
一个人的内功达到了神运阶段，则他于行走坐卧之中皆可因敌而动，因敌制胜，犯者立仆，挡者立摧。比思想还快的反应出自本能；比判断更准确的行动出自直觉。虽然赵构身兼佛道两家的内功心法，想要达到神运阶段还是为时尚早。
赵构苦笑的叹息一声：“想要内功达到神运之境，还有一段好长的路要走。如今，我的内功算是有了小成。即使是在艰难的磨练，稍微调息一下就可以恢复如初。师傅所说的根基问题也渐渐地巩固了，不过这个过程实在是太难熬了。”
陈抟老祖传授于他的《胎息经》；周侗传于他的《达摩秘功》，两种都是上层内功。陈抟老祖传于他的武功乃是改变自身体质，是专门针对赵构孱弱的体质。与此同时，周侗也是相同的目的，最后两种内功叠加在一起，以《胎息经》为根基，《达摩秘功》加深，使赵构的内功修为更上一层楼。
但是，其中的痛苦非常人难以忍受，一会是道家、一会又是佛家，两种不同理论的武功，在赵构的体内横冲直撞，交织在一起。当初，他练习时两股不同的气息碰撞在一起，着实让他难以承受，不禁闷哼一声，还要被周侗残酷的训练着，付出比常人要多数倍的努力，以致于两股气息不再交缠不休，反而相互融合，泾渭分明，不断地弥补赵构的流失的体力。
赵构的根基不牢，周侗有一套方法可以改变，先以内力补充他的元气，然后再辅以外练进一步的刺激，相当于赵构需要重新开始练习。当初，他只需要扎扎马步、压压腿等就好；现在，赵构更是需要背负着五十公斤的重量练习，使他承受的力量比常人要多数倍。
效果也非常的明显，首先赵构的步伐更加的稳健，内功也越来越深。通过每天不断地练习，赵构的体力有了长足的提高，全身的力量也渐渐地增加。从一开始负重十公斤，到后来的三十公斤，又过去了数月，直接叠加到五十公斤。
每天早上练习两个时辰，下午练习三个时辰，中间几个时辰背负着重量与周侗亲自对练。岳飞等人的武器早在数月前已经制作完成，他们每天看着赵构负重练习，瞪大着眼睛，呆如木鸡的看着赵构，心里暗自舒了一口气。
如果是换成他们都不一定能够做到，也只有赵构修炼了内功，白天练习外功，晚上练习内功，内、外兼修才让赵构每天都有使不完的力气。即使非常的辛苦，每天都汗流浃背，全身虚脱无力；次日，赵构醒来依旧是神清气爽，看得众人惊诧不已。
岳飞等人也习练内功，却没有赵构的内功难以修炼，效果差距也非常的明显。无论再怎么辛苦，赵构都坚持过来了。随着时间的推移，周侗对赵构的毅力非常的赞赏，他相信了林冲信中所言之事，忍不住赞赏道：“此子的毅力果然如同林冲所言，实属难得，付出常人数倍的努力，效果是出来了；接下来，也该好好地教导他攻击之法。如今，根基已然稳妥，步伐更加稳健了。”
“赵构，你跟随为师多久了？”周侗狗搂着身子，慈祥的目光看着赵构，亲切的问道。
赵构气喘吁吁的停下手中的动作，沉声道：“弟子跟随师傅习武已经有七个月了。”
“时间过得真快啊！”周侗感叹一声，接着说道：“七个月的时间，你的根基已经稳固了。这出乎我的意料之外，你的身体孱弱也变得结实许多。并且，你的步伐不像之前那样轻浮，沉稳了许多，每次出击都能直指要害，实属难得。”
“当初，为师答应过你，待你根基牢固后，便传授于你新的武学。为师十八般武艺样样精通，却没有任何东西可以教导你的了。当初，你已经全部学会，只不过欠缺一些火候罢了。如今，你的根基已稳固，这些招式也早已熟记于胸。”
赵构全神贯注的聆听着周侗的话，见他不准备传授于自己武艺，不禁有些焦急起来。周侗早已知晓赵构的心思，微笑道：“招式没有什么可以教你的，可我还能教你如何对敌之道，也就是实战练习，用你所学的所有招式与我对战，唯有如此你才能追的上鹏举等人的进度，别无他法，唯有如此方可，不知你是否愿意？”
“徒儿多谢师傅！”赵构闻言大喜，之前的阴霾一扫而光，两眼流露出向往的神色。
他知道周侗是一代武术大师，一身所学，源远流长，博采众长。武学之道不像文学之道，武学需要言传身教，文学之道可以指点就可以举一反三，唯有武学需要脚踏实地的苦练才行。如果只是单独练习，收获微乎极微，要是有人对练，就会受益良多，突飞猛进。
如今，周侗愿意亲自指导自己武功，赵构焉能不兴奋，忘乎所以。岳飞等人为赵构感到高兴地同时，又有些好奇的看着周侗。他们跟随在周侗身边许久，也不曾见到周侗开口愿意亲自与他人对练，唯有赵构一人得此待遇。
岳飞等人并非出于嫉妒，而是真正的好奇，不明白周侗心中所想，这一切也只有周侗自己最清楚了。
次日，赵构按照惯例做好基础练习后，便早早的等待着周侗，望眼欲穿。迟迟未见踪影的周侗，姗姗来迟，他换上了练功服，气定神闲的看着赵构，笑道：“不错！……这些时日的训练没有白练，接下来咱们就试试拳脚上面的功法吧！”
赵构连忙点点头，兴奋不已，他早已做好准备就是为了今天。于是，周侗与赵构两人开始对练起来。毕竟，周侗年事已高，不复当年之用，只是交手一个时辰，就气喘吁吁，上气不接下气；反观赵构，气息丝毫未见紊乱，气定神闲，跃跃欲试。
周侗停下休息时，赵构也停下了，剧烈的喘息声，汗流浃背，叹息一声：“看样子，我真的老了，不服都不行！”
赵构接话道：“师傅老当益壮，要是一般的成人都不是您的对手，怎么会老呢？”
“行了，师傅的事情自己知道，都到了这个年纪，还有什么看不开的！”周侗笑笑道，“赵构，你与为师之前交手，使出同样的招式，你有何感受？”
赵构沉思片刻，正声道：“师傅的招式信手拈来，随心所欲；弟子的招式，杂乱无章，显得僵硬无比。简单地说，弟子的招式没有掌握到精髓，只能算是略懂皮毛功夫罢了，与师傅相比还是相差甚远。”
周侗缓了缓，赞赏道：“你能看出来这么多已经很不错了，实际上你的武艺在几人之中也算是翘楚。只不过你的年纪尚有，就算是你经过严苛的训练，力量提升了不少，仅凭力量还是无法与鹏举等人相提并论。”
“你的步伐是稳妥了，可你的招式过于刚猛，刚过则易断，少了几分柔韧，收放自如的地步；招式拘泥不变，繁琐至极，以致于动作僵硬，无法做到随心所欲。当你真正能做到收放自如，距离随心所欲也就不远了。”
“临阵对敌，非一成不变，要懂得适时而变，招式是死的，人是活的。招式乃是人创造的，焉能沦为招式的奴役。与人对战时，任何招式都可以使用，尤其是上阵杀敌，太拘泥于形式，难免自己吃亏。”
“无论是阴谋还是阳谋，取得战争胜利，力保江山才是最重要的。两军对战时，只要取得战争的胜利，运筹帷幄为前提即可。如若不然，正大光明的战争，你赢得了是好名声还是坏名声，唯有最后的结果才是关键，胜则名垂千古，败则遗臭万年。”
“武功招式也是一样，要是拘泥于形式化，那你便落了下风，别人只要知道你使用的招式，就可以一招制敌，你便败了。武术套路只不过是让你熟练这门武功，不是让你与人对敌时也使用同样的套路，这样的话，你不战便已经落败了。”
“因此，你要谨记，招式是死的，人是活的，不要一成不变，要灵活运用。有时候，学武跟学文殊途同归，学文要举一反三，学武也是一样，甚至于更加厉害。因为，稍有大意，失去的便是自己的性命了。”
赵构全神贯注的聆听着周侗的教诲，心有所悟地点点头，郑重地说道：“弟子记住了！”
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